ćwiczenia na

dzialam,dzis juz zaliczylam spacer z wozkiem:-D dzieciaki padniete,ale na zdrowie im to wyjdzie,hihihi,cwiczenia na brzuch zaliczone(ta szczelina powoli zaczyna sie zmniejszac)z dietetykiem dyskutuje na temat tego nabialu,tak zeby bylo dobrze,waszych rad rowniez bede sie trzymac,ja wcale nie uwazam ze obecna dieta to kara,toz to dla mnie czysta [...]

Chodzi mi coś co mogło by być bliskie do dyskopatii czyli lekko dysk czy krążek jest nie na miejscu. Prostowniki muszę wzmocnić i lekarz mi mówił że ćwiczenia na przyrządzie do cwiczenia nog do w lawce jest dobre bo wzmacnia prostownik . Pozdro dzieki , dostajecie po SOGu o ile wejdzie.

Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]

Na boczki na biodrach - aeroby,HIIT. Mozesz jeszcze porobic jakies cwiczenia na silowni modelujace nogi i posladki - wyciag,przysiady,wykroki w przod + stepper,bieżnia.

1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]

[...] sądzicie o suplementacji w moim wieku ?:-> 4.Jakie są wasze opinie na temat 2 supli: Super Pump 250 i activlab tricreatine malate pro 5.Czy jesteście w stanie podać mi dobre ćwiczenia na brzuch ? 1. Nie wiem co staż ma do rzeźbienia. Daj zdjęcie zobaczymy czy jest w czym rzeźbić. Jak jest coś masy to można. 2. Nie odpowiedni 3. Za wcześnie na [...]

W takim planie przeplataj cwiczenia na plecy i klate, tych drugich jest troche za mało, szrugsy dalbym w takim wypadku do barkow, to jest właśnie to połączenie w ktorym je tam widzę, bo wszędzie indziej to dla mnie to z plecami only. Ramiona przeplataj (bic/tric/bic/treic... na koneic przedramie) Na brzuch 8-15 powt. ramiona tak samo jak lapy. [...]

napisz jakie Ty masz cwiczenia na siłce ?ok?

są jakieś ćwiczenia na szerokość pleców jeśli się nie ma wyciągów yebanych? bo jak wiosłuje to głównie pracuje chyba środek pleców, boków w ogóle nie czuje

Dziś z kumplem zrobiliśmy Bear Complex z ciężarem 45kg, pracowaliśmy nad techniką. Potem zrobiliśmy 3 serie jednego cwiczenia na plecy (ściąganie uchwytów do klatki) i potem 6 ćwiczeń na brzuch po 20 powtórzeń, były w tym 2 situpsy crossfitowe i 1 knees to elbows. :P A to mój posiłek po treningowy. :) [...]

Czyli w dni które robię plecy i klatkę robić po 4 podstawowe ćwiczenia na te partie po 4 serie, 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem. Natomiast w dni w które łącze je z innym partiami robić po 3 ćwiczenia 4 serie Ale po np. 15 powtórzeń i krótszym przerwami i mniejszym ciężarem? Dobrze zrozumiałem?

rion10 a mógłbyś mi coś zmienić bo sam nie jestem w stanie tego poprawić bo nie wiem jak za duża objętość to gdzie ująć ćwiczen lub serii źle dobrane ćwiczenia, na jakie mam je zamienić biorąc pod uwage mój niedobór sprzętu???

Potem poszły ćwiczenia na plecy: /SFD/2016/12/18/cf639921a57a48998e4967d83028b76b.jpg /SFD/2016/12/18/ea22515543fe47f59e141d1050f9b974.jpg /SFD/2016/12/18/32dc97b737cb48a6867a9b7925e8bac9.jpg /SFD/2016/12/18/2f7c67add6bc4d4689f3d2596cc64382.jpg /SFD/2016/12/18/96b38fb2e7064899aaa381d5cef83669.jpg

[...] 12-12-12-12 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-12 2s Brzuch: - Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 - Skręty na ławeczce 30-15 (10kg) - Brzuszki na ławeczce 30-15 Tak, czy coś zmienić? Potrzebne te dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, czy wywalić i zostawić po 1? Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-07 23:14:57

Np ćwiczenia na klate: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń ( 1-2 przed tym rozgrzewkowe tym ćwiczeniem) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń ( 1-2 przed tym rozgrzewkowe tym ćwiczeniem) rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ( 1-2 [...]

[...] sam początek trenowania może zrobie 2-3tygodnie obwodówki. Potem może FBW ( A,B,A ) (B,A,B), chyba, że robić wszystko na jednym treningu 3 razy w tygodniu? I teraz tak: po 3 ćwiczenia na każdą partie ( chyba, ze za dużo? gdzieś czytałem, ze jedno ćwieczenie na jedną partie) Jak długo mam stosować FBW? Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu [...]

[...] czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? nie sa też ćwiczenia złożone np " uginanie sztangą, francuskie sztangą itd 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? [...]

http://www.sfd.pl/Dexter_Jackson-t303762.html tutaj 3i4 zdjęcie świetne ćwiczenia na brzuch, a jak będzie mało to zawsze można sztangielkę między kostki włożyć. skoro masz mocny brzuch musisz zwiększać poprzeczkę

[...] wcześniej. co do powtórzeń, bo nie napisałem, to bym chciał to zrobić 15-10-5 z wyjątkiem 15 w podciąganiu, bo nie dam rady np push 15 pull 15 off push 10 pull 10 off off push 5 pull 5 off push 15 pull 15 off off itd edit i w na koniec pull będą dwa ćwiczenia na brzuch, zapomniałem napisać Zmieniony przez - jac88 w dniu 2011-05-04 16:06:46

już chyba kiedyś się poprawiłam i wkleiłam i tam. Może jeśli nie podwieszać wszystkie ważne tematy/arty, to chociaz posta z linkami najważniejszymi zrobimy. no bo przepisy, blog Obli i Marty, arty, filmiki z ćwiczeniami, ćwiczenia na rozciąganie, troche tego jest i wszyscy pytają.